平日の朝ごはんやお昼ごはん

●7月15日(月)

・朝ごはん：ベーグルとサラダと豚ヒレ焼きとじゃがいものみそ汁
(530kcal、たんぱく質26g)

ベーグルにはクリームチーズを塗ってます。
ベーグルとクリームチーズの相性はいいっすね！！なんでこんなに美味しいのだろうかぁぁぁ。ベーグルは噛み応えあるのでまあまあ満足感が得られる方のパンだと認識しております。

・お昼ごはん:牛肉と玉ねぎの炒めものとサラダのワンプレート
(740kcal、たんぱく質25g)

ふるさと納税でGETした牛肉を使用。
これがかなり脂身が多くて炒めると、脂がでるわでるわ・・・((((；ﾟДﾟ))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
炒めながらかなりキッチンペーパーで脂を取り除いていったのですが、、、
それでも食べ終わったあとはやや胃もたれ気味でした(;´д｀)トホホ
年齢的にだんだん脂っこいものがきびしくなってきました。

●7月16日(火)

・朝ごはん：納豆とのり汁
(450kcal、たんぱく質23g)
この日はランチ外食で高カロリーを予定していたので
少しだけでもあっさり系にしようと思って納豆、のり汁という選択だったのですが、、、
なんだかんだでカロリーいっちまいました。

・お昼ごはん：ピザランチ
(1100kcal、たんぱく質38g)

久しぶりのピザランチ！！
ピザは高カロリーなのでここ最近さけていたのですが、、、
食べたくなったので食べました。
高カロリーなモノも計画的に食べていけば問題なしです。
(例えば、、、お昼ごはんが高カロリーなら夕ごはんは軽めにするなど、、、)
今後も高カロリーなモノのご利用は計画的に！！( ｰ`дｰ´)ｷﾘｯ

●7月17日(水)

・朝ごはん：目玉焼きのせもやし炒め
(510kcal、たんぱく質25g)

地味だけどもやし炒め、美味しいっす(*´Д｀)

・お昼ごはん：ピリ辛照りマヨチキン
(700kcal、たんぱく質42g)

ヨシケイさんメニューフル活用
鶏むね肉(皮なし)を使用しているけど、照り焼き・マヨネーズという調味料でカロリーUPしたお昼ごはん。それにしても、、、、
照り焼き・マヨネーズというのは(ﾟдﾟ)ｳﾏｰいです。

●7月18日(木)

・朝ごはん：目玉焼きのせトーストワンプレート
(370kcal、たんぱく質24g)
最近ハマりにハマっている目玉焼きのせトースト！！

目玉焼きの下には、ほぐしたゆでささみとカッテージチーズ(うらごしタイプのヤツ)を合わせたものを～。これがなかなか美味しかった(*´ω｀*)
カッテージチーズにうらごしタイプがあったとは、、、しらなかったです。

トーストにはバターを塗らなかったので、思ったよりもカロリー低めになりました。

・お昼ごはん：ごまだれ豚しゃぶサラダとこんがり豆腐ステーキ
(630kcal、たんぱく質38g)

ヨシケイさんメニューフル活用
ごまだれの豚しゃぶサラダは美味しかったです。この夏は頻繁に作りたいです。
豆腐ステーキもあったのでたんぱく質はしっかりとれました。

●7月19日(金)

・朝ごはん：納豆ゆで卵ごはんとサラダ
(470kcal、たんぱく質23g)

納豆を丼のように盛り付けると食べやすいです。

・お昼ごはん：白身魚のポテト衣焼きと落としたまごの野菜スープ
(540kcal、たんぱく質21g)

ヨシケイさんメニューフル活用
メインの『白身魚のポテト衣焼き』はヨシケイさんが用意してくれた冷凍食品
多めの油で揚げ焼きすればOKなヤツです。やぱりこういう冷凍食品はラクチンで助かります！！

今週もごちそうさまでした。