ノンオイルツナでカロリー控えめ、おうち鉄板ナポリタン。

家ご飯

鉄板ナポリタンをもりもり食べる方法。

3が日も終わり、そろそろ食生活も平常運転に戻ってきました~。

昔から、ちょいちょいご紹介している、
『鉄板ナポリタン』。

溶き卵を敷きつめるのにスキレットを使い、
味も見た目も大満足な我が家の人気メニューなのですが、
欠点がひとつ。

それは・・・・・
意外とカロリーが高いこと!
※パスタなら当たり前やっちゅうねん。ケチャップも使ってるし。

ああ、もっと鉄板ナポリタンをギルティフリーでもりもり食べたい・・・・・
ということで辿り着いたのが
『ウインナーソーセージをノンオイルツナに変える』
という手でした。

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ノンオイルツナを使った鉄板ナポリタン。

全体像。

何回も見ていますが、
卵の黄色もピーマンの緑も(・∀・)イイネ!!
まあ、正直言って、ツナは見た目の面では
大きな役割を持たずにあくまで控えめに佇んでいます。

しかーし。
ケチャップで味付けされており、
スキレットで熱々に絡められているので、
よくあるツナの生臭さも消えており、
旨味が存分に引き出せるのです。

ただただ、美味い。

カロリーの違い。

この『ノンオイルツナ鉄板ナポリタン』。

パスタを乾麺100g使っても、
カロリーはだいたい、600kcalくらい。
それでいて、たんぱく質も30gと超優秀。

私はパスタは乾麺80gくらいが多いのですが、
このパスタのときは100g食べられます。

我が家でよく使っているツナ缶はこれ。

いなば食品さんの・・・・・

油を使用しないライトフレーク。

脂質が全然、ありません。ほぼたんぱく質といっても過言ではないです。

1缶あたり、
カロリー:52kcal
たんぱく質:12.5g
脂質:0.2g
炭水化物:0.1g

実はこの商品、アウトレット品なので、
今は↓に変わってます。

ナポリタン専用なら食塩無添加でも良さそう。

ぶっちゃけ、ツナはネットよりスーパーで買った方がいいような気がします。

昔はウインナーを使ってました。
確かにこれも美味い。

鉄板ナポリタン会の様子とオルテガベスト冷えとりコーデ。
おはようございます。 朝はちょっとツ~ンっと冷え込んで空気がスッキリ!! 日中は日当たりがよいところにいるとほんのりぽかぽか~♪♪ この時期がホント好き。 でもでもどんどん冷え込んでくるので、この時期もほんの一瞬かな?! ...

しかーし。
ウインナーソーセージが脂質が高いのです。
ノンオイルツナと比べるとわかる、この違い。

ウインナー版はだいたい720kcalでたんぱく質は25gくらい。
これでもかなり優秀ではありますが、ノンオイルツナには圧倒的に負けます。
(ノンオイルツナ版はだいたい、600kcalくらい)
120kcalの違いが、1日で1,800kcal目標としている私にはデカイ。
おやつが食べられるかどうかくらいの死活問題です!

ちなみにウインナーはだいたい1人当たり3本使う前提です。

ウインナーソーセージの栄養素

ウインナーソーセージのカロリー|あすけん簡単カロリー計算
ウインナーソーセージ1本 20gのカロリー・栄養バランス - あすけんなら無料で食べたメニューを選んで簡単にカロリー計算・計画的なダイエットができます。不足しがちな栄養素、摂り過ぎたカロリーしっかりチェック!

アップにしてさらに拝みましょう。

スキレットは使い道が他にもいろいろあって便利~。

夫はさらにもりもり。

スキレットの大きさが違うのでさらにもりもり~。
パスタを乾麺で130g使ってます。

でもこれでもだいたい、カロリーは700kcalくらい。
夫の昼ごはんとしてはまったくもって余裕があります。

たんぱく質もばっちり摂取できるので、
筋トレ後のお昼ごはんとしても大好評。

こちらもアップで。

そしてこれが夫用のデカいスキレット。

重いので扱いづらいのですが、
夫のワガママで夫が『美味しい、美味しい』というので
しぶしぶ、使ってます。

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冷えとりなるままに。

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