【ココイチ期間限定】スパイスカレー THE Asia 〜たんぱく質量アップ〜

外食

スパイスカレー THE Asia@ココイチ

CoCo壱番屋(ココイチ)で
『スパイスカレー THE Asia』
を11月末までの期間限定で販売中です。

酸味が強くて好みは分かれそうですが、
個人的には好きな味でした。

前回の『スパイスカレー THE チキベジ』の
観点をベースに一部追記してます。

ココイチの公式サイトはこちら↓↓↓

ココイチのメニュー | カレーハウスCoCo壱番屋
カレーハウスCoCo壱番屋のメニューを紹介します。
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酸味を強く感じ、
ココナッツミルクをほのかに感じます。

通常のココイチのカレーとは違うのはいつもどおり。

具は蒸しエビ、チキン、いんげん、たけのこ
といったところ。

たけのこのシャキシャキした食感が
さらっとしたルーによく合う気がします。

スパイス

7種類のスパイスが効いています。
パセリ・クミン・カルダモン・唐辛子・コショウ・花椒・オレガノ。
このあたりはいつものスパイスカレーと同じ。

ごはん

いつものスパイスカレーと同じ。

普通盛りは250gと通常ココイチより50g少ないです。
これがなかなか絶妙ないい感じの量です。
通常ココイチだとごはんは100g単位での調整なので、
普通盛りの300gを中心に200gに減らすことが可能なのですが、
200gにするとカレーにしてはやや少ないと感じるんですよね。
そんな私にはちょうどよいです。

ちなみに大盛り350g、小盛り150gへの調整も可能です。
糖質をさらに控えたい方にはいいと思います。
(逆にごはんドカ盛りを求める方にはちょっと向いてないかも・・・)

優秀な外食とは?(我が家における定義)

我が家の食事管理は
『総摂取カロリーを守り、たんぱく質を体重1Kg当たり、1.5gから2g摂る』
というものです。
このルールを守るための外食の条件は以下の2つです。
1.カロリーが1日の総摂取量の30%~50%となること。
2.たんぱく質がそこそこ取れる。目安として100Kcal当たり5g。

※総摂取カロリーは基礎代謝と活動レベルから算出。
夫の例
総摂取カロリー:大体基礎代謝1500KCalで活動レベル普通で算出して、1日2,400Kcal。
たんぱく質  :体重60Kgなので90g~120g摂取。

厳密には他にもできるだけ守るルールがありますが、
まず最優先で守るのはこのルールです。

他のできるだけ守るルールの代表例は以下です。
・糖質や脂質とのバランス(たんぱく質をしっかり取って総摂取カロリーを守ると大体守れる)
・ビタミン、ミネラルを取る(特にビタミンB群)
・飽和脂肪酸と塩分は抑える

1.カロリーが1日の総摂取量の30%~50%となること。

まあ、1食分ですからね。
ベストは40%くらいです。
超える場合は1日のトータルで調整。
※昼食を外食にすることが多い。朝:昼:夜のバランスは4:4:2くらい。

2.たんぱく質がそこそこ取れる。目安:100Kcal当たり4~5g。

大体、総摂取カロリー:たんぱく質摂取量の割合が100KCal:5gとなることから。
※夫の例だと2,400KCal:120g
1日のトータルの割合なので、もし、おやつにお菓子などを
食べたい場合はその分たんぱく質の割合を3食で増やしておきます。
また、ごはんやパンなど、主食はたんぱく質が少ないことが多いので、
主菜で糖質や脂質が低く、たんぱく質が多いものを選ぶ必要が出てきます。

外食は主食も主菜も全部コミコミなので『そこそこ』で良いです。

栄養素

上記の我が家における定義に
『スパイスカレー THE Asia』
を当てはめてみます。
※前回のチキベジとも比較してみます。

カロリーたんぱく質脂質炭水化物塩分
Asia748Kcal31.8g18.3g109.5g4.2g
チキベジ690Kcal21.1g14.3g116.1g3.1g

1.カロリーが1日の総摂取量の30%~50%となること。

夫に当てはめると、720KCal~1,200KCalなのでほぼぴったり。
私には・・・ほぼちょうどよいかな!(詳しく書かないのはお察し)

2.たんぱく質がそこそこ取れる。目安:100Kcal当たり4~5g。

30g以上を700Kcalで取れるのは外食では
まずまず優秀です。

ちなみにポークカレー(トッピングなし:ごはん300g)はこんな感じ。

カロリーたんぱく質脂質炭水化物塩分
ポークカレー755Kcal11.5g20.0g126.5g3.2g

チキベジはココイチのポークカレーと比べても
脂質は30%カットされています。
トッピングなしで、ですからね。
揚げ物とかトッピングしたらさらにすごいことになりますよ!

チキベジとの比較でいうと、
・カロリーが全体的にUP
・タンパク質も増えているのでこれ一品でほぼOK
・塩分はやや多め

塩分は多めですね。
厚生省では1日当たり
男性:8g未満
女性:7g未満
が推奨なので他の食事で調整必要です。
※世界保健機関(WHO)では1日5g未満推奨と言われているので、
少なければ少ないほど、健康には良いです。
一般的には胃がんの発症率などに関わるといわれています。
正直味気ないのと、カロリー減らすのに塩分に頼りがちですけどね。

基本情報

販売期間

2019年10月1日~2019年11月末まで。
※あと少しです。

価格

970円(税込。店内食事の10%換算)
ちょっとお高めではあります。

ご飯の量

普通盛り:250g
大盛り【350g:+110円(税込)】・小盛り【150g:-52円(税込)】

辛さの調整

甘口は選べません。

トッピング

トッピングもできます。

前回の記事

前回のチキベジの記事はこちら↓↓↓

【ココイチ期間限定】スパイスカレー THE チキベジ 食レポ。
スパイスカレー THE チキベジ@ココイチ CoCo壱番屋(ココイチ)で 『スパイスカレー THE チキベジ』 を9月末までの期間限定で販売中です。 味も好みで栄養素も外食にしてはかなり優秀! でしたのでレポートします。 ...

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