【ココイチ期間限定】スパイシーカレー THE Asia 〜たんぱく質量アップ〜

スパイシーカレー THE Asia@ココイチ

CoCo壱番屋(ココイチ)で
『スパイスカレー THE Asia』
を11月末までの期間限定で販売中です。

酸味が強くて好みは分かれそうですが、
個人的には好きな味でした。

前回の『スパイシーカレー THE チキベジ』の
観点をベースに一部追記してます。

ココイチの公式サイトはこちら↓↓↓

スパイスカレー THE Asia | ココイチのメニュー | カレーハウスCoCo壱番屋

カレーハウスCoCo壱番屋のメニュー、スパイスカレー THE Asiaを紹介します。

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酸味を強く感じ、
ココナッツミルクをほのかに感じます。

通常のココイチのカレーとは違うのはいつもどおり。

具は蒸しエビ、チキン、いんげん、たけのこ
といったところ。

たけのこのシャキシャキした食感が
さらっとしたルーによく合う気がします。

スパイス

7種類のスパイスが効いています。
パセリ・クミン・カルダモン・唐辛子・コショウ・花椒・オレガノ。
このあたりはいつものスパイスカレーと同じ。

ごはん

いつものスパイスカレーと同じ。

普通盛りは250gと通常ココイチより50g少ないです。
これがなかなか絶妙ないい感じの量です。
通常ココイチだとごはんは100g単位での調整なので、
普通盛りの300gを中心に200gに減らすことが可能なのですが、
200gにするとカレーにしてはやや少ないと感じるんですよね。
そんな私にはちょうどよいです。

ちなみに大盛り350g、小盛り150gへの調整も可能です。
糖質をさらに控えたい方にはいいと思います。
(逆にごはんドカ盛りを求める方にはちょっと向いてないかも・・・)

優秀な外食とは?(我が家における定義)

我が家の食事管理は
『総摂取カロリーを守り、たんぱく質を体重1Kg当たり、1.5gから2g摂る』
というものです。
このルールを守るための外食の条件は以下の2つです。
1.カロリーが1日の総摂取量の30%~50%となること。
2.たんぱく質がそこそこ取れる。目安として100Kcal当たり5g。

※総摂取カロリーは基礎代謝と活動レベルから算出。
夫の例
総摂取カロリー:大体基礎代謝1500KCalで活動レベル普通で算出して、1日2,400Kcal。
たんぱく質  :体重60Kgなので90g~120g摂取。

厳密には他にもできるだけ守るルールがありますが、
まず最優先で守るのはこのルールです。

他のできるだけ守るルールの代表例は以下です。
・糖質や脂質とのバランス(たんぱく質をしっかり取って総摂取カロリーを守ると大体守れる)
・ビタミン、ミネラルを取る(特にビタミンB群)
・飽和脂肪酸と塩分は抑える

1.カロリーが1日の総摂取量の30%~50%となること。

まあ、1食分ですからね。
ベストは40%くらいです。
超える場合は1日のトータルで調整。
※昼食を外食にすることが多い。朝:昼:夜のバランスは4:4:2くらい。

2.たんぱく質がそこそこ取れる。目安:100Kcal当たり4~5g。

大体、総摂取カロリー:たんぱく質摂取量の割合が100KCal:5gとなることから。
※夫の例だと2,400KCal:120g
1日のトータルの割合なので、もし、おやつにお菓子などを
食べたい場合はその分たんぱく質の割合を3食で増やしておきます。
また、ごはんやパンなど、主食はたんぱく質が少ないことが多いので、
主菜で糖質や脂質が低く、たんぱく質が多いものを選ぶ必要が出てきます。

外食は主食も主菜も全部コミコミなので『そこそこ』で良いです。

栄養素

上記の我が家における定義に
『スパイスカレー THE Asia』
を当てはめてみます。
※前回のチキベジとも比較してみます。

カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物 塩分
Asia 748Kcal 31.8g 18.3g 109.5g 4.2g
チキベジ 690Kcal 21.1g 14.3g 116.1g 3.1g

1.カロリーが1日の総摂取量の30%~50%となること。

夫に当てはめると、720KCal~1,200KCalなのでほぼぴったり。
私には・・・ほぼちょうどよいかな!(詳しく書かないのはお察し)

2.たんぱく質がそこそこ取れる。目安:100Kcal当たり4~5g。

30g以上を700Kcalで取れるのは外食では
まずまず優秀です。

ちなみにポークカレー(トッピングなし:ごはん300g)はこんな感じ。

カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物 塩分
ポークカレー 755Kcal 11.5g 20.0g 126.5g 3.2g

チキベジはココイチのポークカレーと比べても
脂質は30%カットされています。
トッピングなしで、ですからね。
揚げ物とかトッピングしたらさらにすごいことになりますよ!

チキベジとの比較でいうと、
・カロリーが全体的にUP
・タンパク質も増えているのでこれ一品でほぼOK
・塩分はやや多め

塩分は多めですね。
厚生省では1日当たり
男性:8g未満
女性:7g未満
が推奨なので他の食事で調整必要です。
※世界保健機関(WHO)では1日5g未満推奨と言われているので、
少なければ少ないほど、健康には良いです。
一般的には胃がんの発症率などに関わるといわれています。
正直味気ないのと、カロリー減らすのに塩分に頼りがちですけどね。

基本情報

販売期間

2019年10月1日~2019年11月末まで。
※あと少しです。

価格

970円(税込。店内食事の10%換算)
ちょっとお高めではあります。

ご飯の量

普通盛り:250g
大盛り【350g:+110円(税込)】・小盛り【150g:-52円(税込)】

辛さの調整

甘口は選べません。

トッピング

トッピングもできます。

前回の記事

前回のチキベジの記事はこちら↓↓↓

【ココイチ期間限定】スパイシーカレー THE チキベジ 食レポ。 | 冷えとりなるままに。

CoCo壱番屋(ココイチ)で 『スパイスカレー THE チキベジ』 を9月末までの期間限定で販売中です。 味も好みで栄養素も外食にしてはかなり優秀! でしたのでレポートします。 …

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