スパイスカレー THE Asia@ココイチ
CoCo壱番屋（ココイチ）で
『スパイスカレー THE Asia』
を11月末までの期間限定で販売中です。
酸味が強くて好みは分かれそうですが、
個人的には好きな味でした。
前回の『スパイスカレー THE チキベジ』の
観点をベースに一部追記してます。
ココイチの公式サイトはこちら↓↓↓
味
酸味を強く感じ、
ココナッツミルクをほのかに感じます。
通常のココイチのカレーとは違うのはいつもどおり。
具は蒸しエビ、チキン、いんげん、たけのこ
といったところ。
たけのこのシャキシャキした食感が
さらっとしたルーによく合う気がします。
スパイス
7種類のスパイスが効いています。
パセリ・クミン・カルダモン・唐辛子・コショウ・花椒・オレガノ。
このあたりはいつものスパイスカレーと同じ。
ごはん
いつものスパイスカレーと同じ。
普通盛りは250gと通常ココイチより50g少ないです。
これがなかなか絶妙ないい感じの量です。
通常ココイチだとごはんは100g単位での調整なので、
普通盛りの300gを中心に200gに減らすことが可能なのですが、
200gにするとカレーにしてはやや少ないと感じるんですよね。
そんな私にはちょうどよいです。
ちなみに大盛り350g、小盛り150gへの調整も可能です。
糖質をさらに控えたい方にはいいと思います。
（逆にごはんドカ盛りを求める方にはちょっと向いてないかも・・・）
優秀な外食とは？（我が家における定義）
我が家の食事管理は
『総摂取カロリーを守り、たんぱく質を体重1Kg当たり、1.5gから2g摂る』
というものです。
このルールを守るための外食の条件は以下の2つです。
1.カロリーが1日の総摂取量の30%～50%となること。
2.たんぱく質がそこそこ取れる。目安として100Kcal当たり5g。
※総摂取カロリーは基礎代謝と活動レベルから算出。
夫の例
総摂取カロリー：大体基礎代謝1500KCalで活動レベル普通で算出して、1日2,400Kcal。
たんぱく質 ：体重60Kgなので90g～120g摂取。
厳密には他にもできるだけ守るルールがありますが、
まず最優先で守るのはこのルールです。
他のできるだけ守るルールの代表例は以下です。
・糖質や脂質とのバランス（たんぱく質をしっかり取って総摂取カロリーを守ると大体守れる）
・ビタミン、ミネラルを取る（特にビタミンB群）
・飽和脂肪酸と塩分は抑える
1.カロリーが1日の総摂取量の30%～50%となること。
まあ、1食分ですからね。
ベストは40%くらいです。
超える場合は1日のトータルで調整。
※昼食を外食にすることが多い。朝：昼：夜のバランスは４：４：２くらい。
2.たんぱく質がそこそこ取れる。目安：100Kcal当たり4～5g。
大体、総摂取カロリー：たんぱく質摂取量の割合が100KCal：5gとなることから。
※夫の例だと2,400KCal：120g
1日のトータルの割合なので、もし、おやつにお菓子などを
食べたい場合はその分たんぱく質の割合を3食で増やしておきます。
また、ごはんやパンなど、主食はたんぱく質が少ないことが多いので、
主菜で糖質や脂質が低く、たんぱく質が多いものを選ぶ必要が出てきます。
外食は主食も主菜も全部コミコミなので『そこそこ』で良いです。
栄養素
上記の我が家における定義に
『スパイスカレー THE Asia』
を当てはめてみます。
※前回のチキベジとも比較してみます。
| カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 塩分 | |
| Asia | 748Kcal | 31.8g | 18.3g | 109.5g | 4.2g |
| チキベジ | 690Kcal | 21.1g | 14.3g | 116.1g | 3.1g |
1.カロリーが1日の総摂取量の30%～50%となること。
夫に当てはめると、720KCal～1,200KCalなのでほぼぴったり。
私には・・・ほぼちょうどよいかな！（詳しく書かないのはお察し）
2.たんぱく質がそこそこ取れる。目安：100Kcal当たり4～5g。
30g以上を700Kcalで取れるのは外食では
まずまず優秀です。
ちなみにポークカレー（トッピングなし：ごはん300g）はこんな感じ。
| カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 塩分 | |
| ポークカレー | 755Kcal | 11.5g | 20.0g | 126.5g | 3.2g |
チキベジはココイチのポークカレーと比べても
脂質は30%カットされています。
トッピングなしで、ですからね。
揚げ物とかトッピングしたらさらにすごいことになりますよ！
チキベジとの比較でいうと、
・カロリーが全体的にUP
・タンパク質も増えているのでこれ一品でほぼOK
・塩分はやや多め
塩分は多めですね。
厚生省では1日当たり
男性：8g未満
女性：7g未満
が推奨なので他の食事で調整必要です。
※世界保健機関（WHO）では1日5g未満推奨と言われているので、
少なければ少ないほど、健康には良いです。
一般的には胃がんの発症率などに関わるといわれています。
正直味気ないのと、カロリー減らすのに塩分に頼りがちですけどね。
基本情報
販売期間
2019年10月1日～2019年11月末まで。
※あと少しです。
価格
970円（税込。店内食事の10％換算）
ちょっとお高めではあります。
ご飯の量
普通盛り：250g
大盛り【350g：＋110円(税込)】・小盛り【150g：－52円(税込)】
辛さの調整
甘口は選べません。
トッピング
トッピングもできます。
前回の記事
前回のチキベジの記事はこちら↓↓↓
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