ヘルシーな朝ごはんとお昼ごはんのワンプレート。

インスタはじめてます。
もしよければよろしくお願いします( ˘ω˘ )
↓↓↓
hirahira1130

※この日の夕ごはんは『回転寿司』、おやつはサーティワンの『アイス』を予定していたので
朝ごはんとお昼ごはんは軽めにした!

軽めでもしっかりとたんぱく質は摂取したいので、
低カロリーで高たんぱくの食材を使った。

低カロリーで高たんぱく質の代表的な食材と言えば、、、
・鶏ささみ
・鶏むね肉(皮なし)

朝ごはん鶏ささみ
お昼ごはん鶏むね肉
利用したワンプレートをいただいた!

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ワンプレート朝ごはん

●カロリー:410kcal
●たんぱく質:20g

ささみは茹でて、
食べやすい大きさにさいて塩もみしたきゅうりと混ぜて、
梅しそと和えた!
梅味なのでしっかりとした味で、
ドレッシングかけなくてよいので(・∀・)イイネ!!


もち麦が入ったごはんが最近はお気に入り!
もち麦がプチプチした食感でそれがまた(・∀・)イイ!!
野菜をむしゃむしゃと咀嚼するので、しっかり噛んで食べ応えもあって満足できた!

ワンプレートお昼ごはん

●カロリー:410kcal
●たんぱく質:18g

このワンプレートの炭水化物要員は蒸したさつまいも!
ここ最近愛用している蒸したさつまいも
お米炊くのが面倒だったのと、蒸したさつまいもがたくさんあったので炭水化物要員になった、、、
そしてこのお昼ごはんワンプレートは、
『仕込みやっつけ隊』みたいなもんで、、、、
要はちょこちょこ余っている仕込み(常備菜)を食べきるためのワンプレートになった
なのでいろーんな食材入りすぎ、、、(;’∀’)

カワイイお皿に盛り付けたはずなのに、、、
盛りすぎで柄見えず、、、( ;∀;)

鶏むね肉を使った鶏ハムメインなのに種類がイロイロありすぎて、、、
メインがどれかわからない状態、、、( ;∀;)

蒸したさつまいもについて
↓↓↓↓

食事管理中のおやつの種類と取り方。 | 冷えとりなるままに。

おやつの種類・蒸かしさつまいもについて

朝ごはんとお昼ごはんをヘルシーにした結果、、、

朝ごはんお昼ごはんをそれぞれ約400kcalぐらいに抑えられたので
サーティワンの『アイス』も食べられたし
夕ごはんには『回転寿司』も食べること出来た!

カロリー計算は非常に面倒だけど、、、
慣れてくれるとカロリー計算早くなっていき習慣になっていく

なにより食材について理解することが出来て
食べるモノへの愛着も沸く

食生活が整うと
生活全般が整う
、、、ような気がする(ΦωΦ)フフフ…

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