インスタはじめてます。
もしよければよろしくお願いします( ˘ω˘ )
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hirahira1130
※この日の夕ごはんは『回転寿司』、おやつはサーティワンの『アイス』を予定していたので
朝ごはんとお昼ごはんは軽めにした！
軽めでもしっかりとたんぱく質は摂取したいので、
低カロリーで高たんぱくの食材を使った。
低カロリーで高たんぱく質の代表的な食材と言えば、、、
・鶏ささみ
・鶏むね肉(皮なし)
朝ごはんは鶏ささみを
お昼ごはんは鶏むね肉を
利用したワンプレートをいただいた！
ワンプレート朝ごはん
●カロリー：410kcal
●たんぱく質：20g
ささみは茹でて、
食べやすい大きさにさいて塩もみしたきゅうりと混ぜて、
梅しそと和えた！
梅味なのでしっかりとした味で、
ドレッシングかけなくてよいので(・∀・)ｲｲﾈ!!
もち麦が入ったごはんが最近はお気に入り！
もち麦がプチプチした食感でそれがまた(・∀・)ｲｲ!!
野菜をむしゃむしゃと咀嚼するので、しっかり噛んで食べ応えもあって満足できた！
ワンプレートお昼ごはん
●カロリー：410kcal
●たんぱく質：18g
このワンプレートの炭水化物要員は蒸したさつまいも！
ここ最近愛用している蒸したさつまいも
お米炊くのが面倒だったのと、蒸したさつまいもがたくさんあったので炭水化物要員になった、、、
そしてこのお昼ごはんワンプレートは、
『仕込みやっつけ隊』みたいなもんで、、、、
要はちょこちょこ余っている仕込み(常備菜)を食べきるためのワンプレートになった
なのでいろーんな食材入りすぎ、、、(;’∀’)
カワイイお皿に盛り付けたはずなのに、、、
盛りすぎで柄見えず、、、( ;∀;)
鶏むね肉を使った鶏ハムメインなのに種類がイロイロありすぎて、、、
メインがどれかわからない状態、、、( ;∀;)
●蒸したさつまいもについて
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朝ごはんとお昼ごはんをヘルシーにした結果、、、
朝ごはんお昼ごはんをそれぞれ約400kcalぐらいに抑えられたので
サーティワンの『アイス』も食べられたし
夕ごはんには『回転寿司』も食べること出来た！
カロリー計算は非常に面倒だけど、、、
慣れてくれるとカロリー計算早くなっていき習慣になっていく
なにより食材について理解することが出来て
食べるモノへの愛着も沸く
食生活が整うと
生活全般が整う
、、、ような気がする(ΦωΦ)ﾌﾌﾌ…
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