多忙につき、外食が増えるがしかし。

年明けてから、良いにも悪いにも多忙でございます。
そして多忙を言い訳にしつつ、外食が増えてます( ；∀；)。

でもでも、きちんと計画して食べるものを選べば、
外食だけでもカロリーコントロールはできる！
ということに挑戦してみました。

しかも、おやつもあるよ！

朝ごはん。安定の朝マック。

いつもの朝マックでございます。

エッグマックマフィンのコンビ。
ドリンクはプレミアムローストコーヒーのS。

いわゆる、ハッシュポテトをつけないヤツでございます。

昔はマフィン＋ハッシュポテト＋ドリンクSのセットしかなかったのですが、
昨年くらいにハッシュポテトなしの『コンビ』ができ、
以来、週に1回はお世話になっております。

カロリー　：318kcal
たんぱく質：19.5g
脂質　　：13.5g
炭水化物：28.3g
※全てプレミアムローストコーヒーSを含みます。

以前にもご紹介していますね。

昼ごはん。吉野家でライザップ牛サラダ。

これも久々の登場、
吉野家の
ライザップ牛サラダです。

このサラダで一番いいところは、
いろいろな具材が食べられるところだと思います。
そのおかげで、お米がなくても満足感を感じやすいと思います。
私たちはミックスビーンズがお気に入り。

・牛丼の具
・鶏もも肉
・温泉卵
・ミックスビーンズ
・ブロッコリー
・キャベツ
・にんじん
・レタス

しかしながら、牛、鶏もも、卵、豆と脂質が高いので、
鶏ももを鶏むねに変えてほしいくらいですが、
パサつかずにお店で早く安く出すのは
ちょっと難しいのかもしれません。

カロリー　：414kcal
たんぱく質：30.0g
脂質　　：25.2g
炭水化物：17.2g

おやつ。泣く子も黙る、御座候。

2019年8月の値上げも記憶に新しい（？）、
我らが愛するおやつ、『御座候』の赤あんでございます。

あんこは最高でーす。
御座候は皮も少し薄めな気がします。

カロリー　：210kcal
たんぱく質：5.4g
脂質　　：0.8g
炭水化物：45.9g

脂質が全然ないので、外食の中にも組み込みやすいっす。
炭水化物の塊ではありますが、
ライザップ牛サラダをお昼ごはんに選んでいるので大丈夫。
たんぱく質もあずきがあるので多いほう。

実は炭水化物が足りないので、
これ以外にもさつまいもを100kcalほど頂いています。えへ。
（夫は3つ食べてました、基礎代謝の違いよ・・・・・）

晩ごはん。回転すし。

『にぎりの徳兵衛』にて回転すしで晩ごはんです。
ネタが選べるのがポイントです。

ちなみに「にぎりの徳兵衛」さんはカロリー等は公開していないので、
あすけんのメニューから近いものを選んで登録しました。

合計でだいたい、800kcalくらいです。

貝三昧。
ホタテ貝、赤貝、つぶ貝の三貫です。
ホタテ貝の柔らかさと赤貝とつぶ貝のコリコリさという
2種類の食感が楽しめます。
貝は低カロリーです。

いかしそ巻き。
海苔巻き好きなんです。
薬味が好きな私はしそも好き。
あれ、そういえば、メインはいかでしたっけ。
いかのねっとり感も嫌いじゃありませんよ（必死だな）

いかは低カロリー、高たんぱくさでは
魚介類の中でもかなり上位に来るヤツです。
タウリンが肝臓にもいいらしい。
昔はコレステロールが～とか言われていたけど、
最近はすっかり聞かなくなったなぁ。

数の子LOVE。
本当はもっと食べたい。
ぷちぷち感と塩気がたまらない～。

えび三昧。
赤えび、甘えび、蒸しえびの三貫。
生臭さが少ないのがお気に入り～。

中とろ炙り。
昔は炙りばっかり食べてました。
サーモンとか、えびとか・・・・・
最近はマヨネーズとかを気にして、これだけです。

おまけ。夫の選んだネタ。

あじ。
動脈硬化に怯える夫は久しぶりに食べてました。
青魚でDHA、EPAの宝庫ですね。

やりいか。
実は肝臓の数値がちょっと悪い夫は
タウリン期待のようです。
でも真いかは硬すぎるので、やりいかなんだそう。

ぶり。
冬の限定メニューだそうですが、
正直、はまちとの違いはよくわからない、とのこと。
これもDHA、EPA目当て。

安定の蒸しえびに・・・・・

中とろ。
いつもは中とろなんか食べないのに、
動脈硬化に怯える夫は以下同文。

これ以外には貝三昧を食べてましたね。

では、1日のカロリーは・・・・・

エネルギー（摂取カロリー）はほぼ基準値。
だいたい、1,800kcalくらいです。

たんぱく質、脂質、炭水化物のバランスも基準値内です。
※日頃はたんぱく質はほぼ上限、脂質と炭水化物はほぼ下限を目指しています。

しかし、何せ、野菜類が少なすぎるので、
ミネラル、ビタミンはボロボロですが・・・・・

なので、毎日続けると、アカンヤツです。
いくら多忙とはいえ、せいぜい、1～2週間に1回くらいにしたいところです。

『あすけん』の栄養士、「未来（みき）」さんにも褒められました。
ミネラル、ビタミンや飽和脂肪酸と塩分には甘い未来さんです。

まとめ。

・カロリーとたんぱく質、脂質、炭水化物のバランスだけなら、外食だけでもコントロールできる。
事前に計画しておくこと。
・おやつも食べられる！

今回、カロリーコントロールできた要因は・・・・・

回転寿司、だと思っています。

とにかく、外食で難しいのは
どれもこれも脂質が高い
ことなんですよね～

寿司は比較的脂質が低いので、
3食のうち、1食を寿司にできれば、同じようにコントロールできると思います。

ただーし。
これも外食では異常に高い、塩分だけはどうにもならんかった_(:3 」∠)_
あと、野菜不足にどうしてもなるので、
ミネラルとビタミンも足りないです。

毎日とは言わず、せいぜい、週1くらいにしましょう。