食事管理中のおやつの種類と取り方。

インスタはじめてます。
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hirahira1130

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おやつの種類

以前『食事管理・記録をはじめてからの変化』のブログでおやつについて少しだけふれていたので、今回はおやつについてピックアップ( ゚Д゚)

食事管理・記録をはじめてからの変化
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食事管理・記録をはじめてからの変化 | 冷えとりなるままに。

食事管理・記録をはじめてからの変化は2つ

1回に取るおやつは約100kcalが目安。
下記のおやつが、お馴染みの顔ぶれ!!
・蒸かしさつまいも75g(75gぐらいがだいたい100kcal)

ビタミンCビタミンEが多く、抗酸化作用がある
炭水化物だけどG1値が低いため身体への吸収が緩やか。

・アーモンド10粒ぐらい(約65kcal)

ビタミンEと不飽和脂肪酸が多く、コレステロール値を下げる

・ヨーグルト、バナナなどの果物(ヨーグルト100gとバナナ1本で110kcal)

バナナはカリウムを多く含んでいるので、塩分を排出する効果がある

・バナナ1本(約77kcal)

おやつの取り方

●ある日の食事・おやつのスケジュール
・6:30~7:00  朝ごはん
・9:00~9:30  おやつ1
・10:30~11:00 おやつ2
・12:00~12:30 お昼ごはん
・14:00~14:30 おやつ3
・16:30~17:00 おやつ4
・18:30~19:00 夕ごはん

だいたいこんなスケジュールで食事やおやつをとっている
おやつに関しては1回で摂取する量が少ないので、
時間を空けてちょこちょこ食べるようしている
そうすることである程度の満足感を得られるので
激しい空腹感を感じることはなくなった。
なにより嬉しいのは、食い意地ははっているわたしが腹八分目に耐えられるようになったこと!!
お腹いっぱいで眠くなるzzzっということが少なくなったような気がする
これを継続して習慣にしたい!!

蒸かしさつまいもについて


愛用している『三とく鍋』で蒸してマッス


お気に入りのさつまいもは『紅はるか』
甘くておいしいのよぉぉぉぉーわたしにとっては今はこのさつまいもが癒しのおやつ(∩´∀`)∩


このようにラップで約75g(約100kcal)ごとにラップで包んで冷蔵庫に入れてる。
夕ごはんの炭水化物要因がさつまいものこともあるので、意外とすぐになくなる。

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