外食するときのカロリーコントロール。

インスタはじめてます。
もしよければよろしくお願いします( ˘ω˘ )
↓↓↓
hirahira1130

ある休日の一日のごはん(朝マック編)

●朝ごはん:エッグマックマフィン・ホットコーヒー

・カロリー:311kcal
・たんぱく質:19.2g

●お昼ごはん:蒸し塩豚・サラダお肉は二人分

・カロリー:795kcal
・たんぱく質:31.1g

●間食:スルメ・ザバスミルクプロテイン(バニラ)

・カロリー:182kcal
・たんぱく質:31.61g

●夜ごはん:カップヌードルナイス
朝ドラの影響受けまくり・・・・

・カロリー:176kcal
・たんぱく質:9.4g

※まとめ
一日のカロリー:1464kcal
一日のたんぱく質:91.3g

※マクドナルドでもメニューを選べば、出来るだけカロリーを抑えつつ高たんぱくのメニューを選ぶことができることがわかった。
エッグマックマフィンは優秀!!
※豚バラ肉を使用したお昼ごはんだったのでお米はなし。
そのおかげ?なのか?夜ごはんは、カップヌードル食べちゃった、、、
(カップヌードル食べたことで塩分過多だと考えられるし、バランスは悪いと反省。)

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ある休日の一日のごはん(昼夜外食編)

●朝ごはん:

・カロリー:379kcal
・たんぱく質:42.88g

ローソンのブランパンについて
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ローソンのブランパンでヘルシーサンド | 冷えとりなるままに。

ローソンのブランパンでヘルシーサンド ヘルシーで有名?なブランパン ↓↓↓ ●1個65kcal、たんぱく質5.1g たしかにヘルシー(゚д゚)

●お昼ごはん:CoCodeオフカレー(ミニハンバーグチーズ)

CoCodeオフカレー・・・いわゆる糖質OFFカレー。ライスが30gとカリフラワー150gのカレー
・カロリー:518kcal
・たんぱく質:28.8g

●間食:ゴーフル1袋

・カロリー:96kcal
・たんぱく質:1.2g
(このカンカンに入っていたゴーフル。久しぶりのお菓子は美味しかった~!!)

●夜ごはん:回転ずし(合計11貫)

・やりいか ・数の子 ・貝三貫

このほかにえび2皿(4貫)食べた
・カロリー:633kcal
・たんぱく質:測定不能(おそらく十分摂取したと考えられる)

※まとめ
一日のカロリー:1530kcal
一日のたんぱく質:71g+回転寿司分

たんぱく質目標92gは達成したと考えられる

※外食ばかりでも、メニューを選べばカロリーコントロールは十分に可能だと身をもって実感。
しかーし腹が減るのが現実(;´д`)トホホ
※腹減るのをごまかすために、0キロカロリーの炭酸飲料を飲んで気を紛らわす。←これ(・∀・)イイ!!
炭酸で本当に一瞬お腹いっぱいになるので気持ちが落ち着いて、腹が減っていることを忘れる。

外食するときのカロリーコントロールのポイント

※カロリーが比較的低めで高たんぱくのメニューを調べておく(メニューを知っておく)
※一日全体(朝昼夜)でバランスを取る

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