インスタはじめてます。
もしよければよろしくお願いします( ˘ω˘ )
↓↓↓
hirahira1130
ある休日の一日のごはん(朝マック編)
●朝ごはん:エッグマックマフィン・ホットコーヒー
・カロリー:311kcal
・たんぱく質:19.2g
●お昼ごはん:蒸し塩豚・サラダお肉は二人分
・カロリー:795kcal
・たんぱく質:31.1g
●間食:スルメ・ザバスミルクプロテイン(バニラ)
・カロリー:182kcal
・たんぱく質:31.61g
●夜ごはん:カップヌードルナイス
朝ドラの影響受けまくり・・・・
・カロリー:176kcal
・たんぱく質:9.4g
※まとめ
◎一日のカロリー：1464kcal
◎一日のたんぱく質：91.3g
※マクドナルドでもメニューを選べば、出来るだけカロリーを抑えつつ高たんぱくのメニューを選ぶことができることがわかった。
エッグマックマフィンは優秀！！
※豚バラ肉を使用したお昼ごはんだったのでお米はなし。
そのおかげ？なのか？夜ごはんは、カップヌードル食べちゃった、、、
(カップヌードル食べたことで塩分過多だと考えられるし、バランスは悪いと反省。)
ある休日の一日のごはん(昼夜外食編)
●朝ごはん:
・カロリー:379kcal
・たんぱく質:42.88g
●ローソンのブランパンについて
↓↓↓↓
●お昼ごはん:CoCodeオフカレー(ミニハンバーグチーズ)
CoCodeオフカレー・・・いわゆる糖質OFFカレー。ライスが30gとカリフラワー150gのカレー
・カロリー:518kcal
・たんぱく質:28.8g
●間食:ゴーフル1袋
・カロリー:96kcal
・たんぱく質:1.2g
(このカンカンに入っていたゴーフル。久しぶりのお菓子は美味しかった～！！)
●夜ごはん:回転ずし(合計１１貫)
 ・やりいか |  ・数の子 |  ・貝三貫 |
このほかにえび2皿(４貫)食べた
・カロリー:633kcal
・たんぱく質:測定不能(おそらく十分摂取したと考えられる)
※まとめ
◎一日のカロリー：1530kcal
◎一日のたんぱく質：71g＋回転寿司分
たんぱく質目標92gは達成したと考えられる
※外食ばかりでも、メニューを選べばカロリーコントロールは十分に可能だと身をもって実感。
しかーし腹が減るのが現実(;´д｀)トホホ
※腹減るのをごまかすために、0キロカロリーの炭酸飲料を飲んで気を紛らわす。←これ(・∀・)ｲｲ!!
炭酸で本当に一瞬お腹いっぱいになるので気持ちが落ち着いて、腹が減っていることを忘れる。
外食するときのカロリーコントロールのポイント
※カロリーが比較的低めで高たんぱくのメニューを調べておく(メニューを知っておく)
※一日全体(朝昼夜)でバランスを取る
コメント