最近は体重増加に悩んでおりましたが、少しずつ体重も減ってきて安定してきたかな？！っと感じています。
体重増加していたので気をつけたコト
【1年間の変化】
※1年間で体重体脂肪の変動をみると全体の変化がよくわかり、じわじわと結果が出ているのでやる気がでます
【半年間の変化】
※半年間で体重体脂肪の変動をみるとここ最近の変化がよくわかります
体脂肪率が減少し筋肉が増えているなら体重は増加するので、これはイイコトだととらえています。
しかし、わたしの場合、、、
急に体重が増える割には体脂肪率は減ってないので、
筋肉が増えて体重が増えているわけでないので
食事について見直してみました。
一日の食事の総カロリーは1800kcal以内にしているので、食べ過ぎが原因ではないです。
食事のバランスが原因かな？？っと思いバランスを気をつけてみました。
食事バランスに気をつけた結果、体重は減り落ち着いてきました。
原因はむくみと便秘だったと考えてます。
食事のバランスの重要性
今までは、、、
総カロリーとたんぱく質について一番気をつけて食事管理してきました。
食欲の秋ということもあって、
『物足りなーい( ;∀;)もう少し食べたーい』っと思っても
カロリー計算して一日の食事を考えているので、なんとか我慢することができています。
（たまにチートデイを設けていますが、、、、）
食事管理は『あすけん』を利用しています。
だいたいざっくりと管理しています。
毎日の食事のことなので細かくみっちりと管理するとめんどくさいです。
続けていくことが大切だと考えておりますのでだいたいざっくりぐらいがいいかと考えてます。
●あすけん
『あすけん』とは、、、
食事、運動、体調を記録・管理でき、管理栄養士によるコラムも数多く読めるダイエットサポートアプリ＆ウェブサービス
●あすけんについてふれている過去のブログ
↓↓↓↓
今までは食事の総カロリーと筋肉の源のたんぱく質について注視して食事を考えてきましたが、
食事全体のバランスが悪いので体重増加につながっていると考え、バランスについて考えました。
あすけんではこのように一日の食事バランスについて出てくるので非常に助かってます。
全体のバランスをみつつも、ここ最近注意している点は
●塩分
●飽和脂肪酸
です。
 | この日はバランスがいいです |
 | 大好きなカップラーメン を食べたので 塩分が突き抜けて しまいました |
 | チョコレートアイスを 食べたので 飽和脂肪酸が 突き抜けてしまいました |
※サプリとなっているのは私の場合ザバスのミルクプロテインです
塩分過多はむくみの原因になります。
むくみは体重増加の原因にもなります。
飽和脂肪酸を取りすぎる食事をするとわたしの場合、便秘になるような気がします。
むくみも便秘も体重増加の原因になるので、気をつけたいポイントであります。
上記のあすけんのように一日の食事のバランスがわかるので、あすけんをみながら食事を考えるのが一番ベストだと思います。
しかし、どうしてもカップラーメンが食べたいときがあるのでその時はカップラーメン食べてしまうことがあると思います（←我慢しろｗ）
そんなときはカップラーメンを食べる日が連日にならないように期間をあけるように心がけております。
たまにぐらい食べるのはいいかなぁ～っ(ΦωΦ)ﾌﾌﾌ…
つくづく思うのは、わたしたちの身体は食事で作られているんだなぁ～っとしみじみ思うのです。
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