2020年の筋トレはじめ。

健康

元旦から筋トレ、始動。

淡々と週3回の筋トレは継続してます。
筋トレにお正月とか関係ないので、
本日、始動してきました。

いつもとは違ってジムに人が少なくて、快適~。
で、人が少ないのをいいことに、
夫婦でお互いのトレーニング風景を
いくつか撮ってみました。

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脚の筋トレの日でした。

私は1週間に3-4回、ジムで筋トレします。
脚と上半身を交互にやっており、
今回は脚の筋トレの日でした。

同じ個所を続けて行うより、
部位を変えて間を空ける方が負荷がかけやすいらしいので・・・

脚の筋トレと一言でいっても、いろんな種目をやってます。
一部だけ、ご紹介します。

スクワット

脚の筋トレの王道。
太ももの前と後ろ、お尻に効きます。
先日、吉永小百合さんもバーベル担いでスクワットやってるのをテレビで見ました。

脚は人間の中でも一番筋肉が大きいそうで、
効果が出やすいみたいです。
効果が出やすいトレーニングにはBIG3という3つがあって、
●スクワット
の他に
●ペンチプレス(胸と腕)
●デッドリフト(主に背中)
があるそう。

私はまだまだ初心者なのでバーの重さ11.5kgに
左右に3.75kgずつつけて、だいたい20kg弱くらいの負荷でやってます。
スミスマシンというマシンを使っているので、
バーベルを落とす心配がなくて安心です。


担いで~。


お尻を突き出すようになるべく深くしゃがむ。
このあと、立ち上がって元の姿勢に戻ります。
どっちかというと、立ち上がる時の方がきついです。

これを15回×3セットやります。

やっぱり、脚のトレーニングの中では、
一番きついっす。

フロントランジ

よりお尻に効く気がしてます。
ダンベルを持ってやってます。


ダンベルを持って~。


脚を踏み出して~。


しっかり、身体を沈めます。
後ろに残した脚の膝がつくくらい。
このあと、前に出した脚を蹴って、
元の姿勢に戻ります。

右足と左足を交互に踏み出して1回と数えて、
このトレーニングは20回×3セット行います。

パッと見、楽そうに見えるかもしれませんが、
スクワットとはちょっと違うところに効くのか、
筋肉痛もしっかり来ますし、
身体を大きく動かしやすいので
スクワットの後にやるとへろへろになります・・・・・

別の日は上半身の筋トレ(一部のみ)

シーテッドロウ

背中に効くトレーニングです。

肩甲骨を寄せるようにして引きます。
このとき、なるべく、後ろに倒れないようにします。

これは15回×3セットやってます。

ついでに夫の筋トレ風景一部。

ラットプルダウン

これも背中のトレーニング。
シーテッドロウと同じマシンでやってます。
このトレーニングは私もやります。


上で握って~。


下に引いてます。

アブローラー

ころころするヤツです。
腹筋に効くやつですね。

私はやってません。
胸、背中、脚を重点的にやったほうが効率がいい、
と夫から聞かされているので。

何でも、
『腹筋よりBIG3やるほうが、腹は割れる!』
そうです。
夫も補助的にやってるそうです。


だいぶ、後ろに構えて~。


一杯に伸びます。
伸びきるためにはじめに後ろに構えてます。

結果が出るのが楽しい。

筋トレは結果が出るのがわかりやすいので、楽しいです。

もちろん、体重や体脂肪、体形のためが一番です。
体重、体脂肪が減ったり、
ウエスト、二の腕が引き締まるのを見るのは
嬉しいです。

でも、だんだん、負荷が上がっていくのも
『できるようになる』
ことが楽しいです。

今後も楽しみながら続けていきたいです。

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