インスタはじめてます。
もしよければよろしくお願いします( ˘ω˘ )
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hirahira1130

体重・体脂肪率変化

●わたしの体重・体脂肪率変化
・2月下旬からスポーツジムで週3の運動
・3月中旬からしっかりと食事管理(目標カロリー内の食事にすることを重視)

●夫の体重・体脂肪率変化
・週4でスポーツジムに通い続けている(1年以上前から)
・3月中旬からしっかりと食事管理(カロリー・たんぱく質の数値を特に重視し、全体的なバランスにも配慮している)

わたしのグラフと夫のグラフはほとんど同じような変化
※冬の時期は体重・体脂肪率増加傾向
冬は寒いし日照時間も短いので日中の活動量が減る
そして家にいる時間が長いとなにかしらおやつが食べたくなり食べてしまう・・・
※しっかりと食事管理を始めると体重・体脂肪率減少傾向
季節が春になり暖かいので出かけやすく、積極的に活動するようになり活動量増える
食事管理を始めると何をどれぐらい食べることが出来るのか明確にわかるので、
なんとなく食べるおやつがなくなった

わたしのスポーツジム通いは数か月前から始めましたが、
夫は随分前からスポーツジム通いしているので
体重・体脂肪の減少の大きな要因は食事管理と思われます( ｰ`дｰ´)ｷﾘｯ

食事管理の手助けになっているツール

●タニタ 体組成計

上のグラフはこのタニタの体組成計で測定した結果のグラフ
わたしは週1でBluetooth通信でスマホに測定結果を送信し、アプリで体重・体脂肪の管理してます。

●あすけん
『あすけん』とは、、、
食事、運動、体調を記録・管理でき、管理栄養士によるコラムも数多く読めるダイエットサポートアプリ＆ウェブサービス

※スマホでの『あすけん』はこんな感じ
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食事管理は『あすけん』
コンビニメニュー、ファミレスメニューは網羅してます。
自作メニューは自分でちょこちょこと入力しないといけないですが、、、(有料オプションだと簡単にできるヤツ有)
わたしはめんどくさがりなのでだいたいカロリーと内容が似たようなメニューを入力してます。
だいたいでいいので、自分の一日の摂取栄養素を知ることが大切ではないかと考えてます。
その日の午前中にあすけんを入力し、上記の摂取栄養素グラフをみながら間食や夕ごはんのメニューを少し変えて『不足』が出来るだけなくなるように意識してます。

●ほぼ日手帳

食事管理の一番のツールは『あすけん』ですが、
ただ手帳に記録するということが好きなのでほぼ日手帳でも食事管理の記録してます。
過去の食事をふりかえるときは手帳のみでふりかえってます。
『あすけん』での食事管理は計算用
『手帳』での食事管理は記録用です。