食事管理・筋トレはじめて半年の体重・体脂肪率変化について

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食事管理・筋トレはじめて半年の変化

【期間:半年】
(2019.3~2019.8)
●黄:体脂肪率
●青:体重
※体脂肪率は減少傾向
※体重はやや平行線気味
【期間:1年】
2018.8~2019.8
※食事管理・筋トレ始めたのは2019年3
●黄:体脂肪率
●青:体重
※期間1年で見ると分かりやすい
・前半:食事管理・筋トレしてない・・・やや増加傾向
・後半:食事管理・筋トレしている・・・体脂肪率は減少

毎日ちゃんと3食食べて(一日の摂取カロリー・たんぱく質などは目標値守る)、
週3で筋トレしていても
1日単位では、身体の変化は全く分からないです。

しかしこのように半年で体重・体脂肪率をグラフで表すと変化が分かります。
最初は体重も減少傾向になったのですが、体重はここ最近停滞。
しかし体脂肪率は下がっているのでこれは筋肉がついているということで大変いいことだと考えています。
目標体重には近づいているので、今は体脂肪率を重視しております。

食事管理・筋トレはじめて半年の数値の変化
体重:マイナス1㎏
体脂肪率:マイナス3%

体脂肪率を重視しているので筋トレ必須なのですが、
一番大切なのは『食事』です。
ダイエット本やネット情報などさまざまなところでも言われています。
そしてわたしも体験してみても言えることは
やっぱり『食事』が一番大切です。

食事:筋トレ=8:2ぐらい食事が大事です!!

ダイエット=食事制限なのですが、
食事制限というものはつらいものです。
なので気持ちがつらくなる言葉を用いらずに
わたしは食事制限ではなくて
『食事管理』としています。

ただ言い方をかえただけですが、意外と気持ちがラクのではないかと考えています。

カロリーとたんぱく質の摂取目標とメニュー例
インスタはじめてます。 もしよければよろしくお願いします( ˘ω˘ ) ↓↓↓ hirahira1130 一日の目標数値 ●カロリー:1500kcal ●たんぱく質:92g ※目標数値:カロリーについて・・・一番厳しい(少ない...
外食するときのカロリーコントロール。
インスタはじめてます。 もしよければよろしくお願いします( ˘ω˘ ) ↓↓↓ hirahira1130 ある休日の一日のごはん(朝マック編) ●朝ごはん:エッグマックマフィン・ホットコーヒー ・カロリー:311kcal ...

食事管理・筋トレはじめてから今までについて

過去のブログの内容です。

筋トレ、はじめました。
インスタはじめてます。 もしよければよろしくお願いします( ˘ω˘ ) ↓↓↓ hirahira1130 わたくし、筋トレはじめました( ー`дー´)キリッ ここ最近、スポーツジムへ通い始めました。 スポーツジムへ行くぞー!!ヽ...
食事管理・記録をはじめてからの変化
インスタはじめてます。 もしよければよろしくお願いします( ˘ω˘ ) ↓↓↓ hirahira1130 食事管理・記録をはじめてからの変化 食事管理・記録をはじめてからの変化は2つ ●食生活の変化 ●体重・体脂肪率の変化 ...
食事管理してからの体重・体脂肪率変化。
インスタはじめてます。 もしよければよろしくお願いします( ˘ω˘ ) ↓↓↓ hirahira1130 体重・体脂肪率変化 ●わたしの体重・体脂肪率変化 ・2月下旬からスポーツジムで週3の運動 ・3月中旬からしっかりと食事管...
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