食事管理に楽天スーパーセールを活用！
※この記事は夫が書いてます。
我が家では今年の3月から食事管理を継続中。
よく使う食材はほぼ固まってきました。
生鮮食品はスーパーで都度買いますが、
生鮮食品以外は楽天スーパーセールor楽天マラソンでまとめ買いがお得。
今回はそんな愛すべき食材たちをご紹介します。
※買い回りのポイントアップにはエントリー必要ですよー↓↓↓↓
タンパク質編
何はともあれ、たんぱく質補給に。
3大栄養素の中でも筋トレを日常的に
行っている我が家では一番重視。
筋トレするなら糖質制限はしないほうがいいみたいなので。
ゴールドスタンダード ホエイプロテイン ダブルリッチチョコレート味
Optimum Nutrition/オプチマム/オプティマム
 | 価格:6,980円 |
言わずと知れたプロテイン。
ほぼ夫専用。
我が家ではプロテインは日本産ではなく、米国産がメイン。
日本産よりお値打ちなのに栄養成分が上。
タンパク質含有量高く、BCAAも配合。
WPC使用で乳糖不使用なのでお腹ゴロゴロとも無縁。
このプロテインパウダーと卵白でたまに
パンケーキなども焼いたりします。
ザバス ミルクプロテイン 脂肪0
 | 価格:2,660円 |
このミルクプロテインは夫婦で飲みます。
飲みにくさは皆無。
これでプロテイン15g取れて102KCal。
コンビニでも売っていますが、
常温で保存できるのでまとめて買います。
500ml版よりコスパがよいのでこちらを。
バニラもバナナも美味しいですが、我が家はココアが多いです。
人工甘味料が苦手な方はミルクがおススメ。
大豆
植物性タンパク質も
飽和脂肪酸を取り過ぎないために重要。
以前の記事から再掲します。
豆を煮てそのまま食べるだけでも十分美味しい豆！
【水に浸ける→煮る】という工程は面倒ですが、やっぱり煮た豆は美味しい～
煮崩れしにくくて、特にこの大豆はプリプリで大粒で(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
もう何回もリピしてマッス。
今回はいつもより多い900gバージョンを購入予定
↓↓↓↓
 | 【送料無料】【メール便】平成30年 北海道産 タマフクラ大豆【900g】 価格:1,620円 |
大豆500gはコチラ
↓↓↓↓
 | 【送料無料】【メール便】平成30年 北海道産 タマフクラ大豆【500g】 価格:1,156円 |
その他
これ以外にマツキヨのプロテインバーも良い！
のですが、楽天では今取り扱いがありませんでした。
脂質編（不飽和脂肪酸）
ここでいう脂質は不飽和脂肪酸を指します。
肉やたまご、洋菓子に多い飽和脂肪酸は
よっぽど普段の食事でとれます（むしろ取りすぎ注意）
アーモンド
 | 【送料無料】素焼きアーモンド800g（400g×2袋）メール便発送 無添加 無塩 健康ブーム ダイエット 最安 1gあたり約1.56円（税抜）★受注生産商品★ 価格:1,252円 |
もちろん食塩無添加。
たぶん、これが現在、楽天でも最安と思います。
脂質不足のときに10g～20gくらい食べます。
その他
あまり利用しません。
サバ缶はスーパーの方が安いです。
アマニ油やえごま油、
アボカドは我が家には高価です。
糖質編（低GI）
上にも書いたように、我が家は普通に糖質取ります。
ただし、低GIにだけは気を付けます。
インスリンの過剰な分泌を抑え、
いわゆる血糖値スパイクを避け、
眠気や脂肪蓄積の防止に役立ちます。
最近よく聞く、『抗糖化』ってやつですね。
さつまいも
 | 【送料無料】”紅はるか” 訳あり S・M・Lサイズ 約5kg 産地厳選 価格:2,980円 |
美容と健康のもとです。
食物繊維が多いので、GI値は玄米並みの55。
ビタミンC、ビタミンEで抗酸化。
カリウムも豊富で、塩分の排出にも一役買ってくれます。
さつまいもはいろいろなところで買って
試しているところですが、
ふかし芋で甘い蜜が楽しめるのは
紅はるか。
この暮らし快援隊さんは
訳ありで比較的お値打ちなのに
「どこが訳あり？」という品質で
困ったらここを選んでます。
もっと安いお店もありますが、
やっぱり美味しく食べられないとなかなか続けにくくて・・・
もち麦
 | もち麦 ごはんの素 1kg（1kg×5袋まとめ買いセット） もちむぎ 日本食研 公式 業務用 価格:2,645円 |
白米と混ぜてよく食べます。
これも水溶性食物繊維のβグルカンで最近話題ですね。
ネットでは結構お高めなんですが、
これはスーパーで買うより安いです。
ただし、5Kgをまとめて買うことになってしまうので、
そもそももち麦ごはんが合うかどうかは
一度、スーパーなどで少量試してから
購入することをおススメします！
パスタ
パスタはこう見えても（？）
GI値55と玄米並み。
お米を炊くよりお手軽なので
常備品です。
ツナパスタや鶏むねパスタを作っても良し。
レトルトのパスタソースも美味しいですし、
卵かけパスタ（略してTKP）も手軽なのでよく食べてます。
ディチェコが有名かと思いますが、
このバリラもお店使いもされている
美味しいパスタ。
我が家は少し柔らかめにしても
もちもち感が強くて味が落ちないので
このバリラがお気に入りです。
トマト系のパスタと相性がいい気がしてます。
 | バリラ(Barilla) スパゲッティ No.5 (1.7mm) 5kg 価格:1,350円 |
送料は別途かかりますが、500gで135円という安さ。
パスタ大好きな方には5Kg×3袋だともっとお得です。
 | バリラ(Barilla) スパゲッティ No.5 (1.7mm) 1ケース（5kg×3袋）送料無料 価格:4,320円 |
コメント