楽天スーパーセールで食事管理の具材探し。

食事管理に楽天スーパーセールを活用!


※この記事は夫が書いてます。

我が家では今年の3月から食事管理を継続中。
よく使う食材はほぼ固まってきました。
生鮮食品はスーパーで都度買いますが、
生鮮食品以外は楽天スーパーセールor楽天マラソンでまとめ買いがお得。

今回はそんな愛すべき食材たちをご紹介します。

※買い回りのポイントアップにはエントリー必要ですよー↓↓↓↓


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タンパク質編

何はともあれ、たんぱく質補給に。
3大栄養素の中でも筋トレを日常的に
行っている我が家では一番重視。
筋トレするなら糖質制限はしないほうがいいみたいなので。

ゴールドスタンダード ホエイプロテイン ダブルリッチチョコレート味
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言わずと知れたプロテイン。
ほぼ夫専用。

我が家ではプロテインは日本産ではなく、米国産がメイン。
日本産よりお値打ちなのに栄養成分が上。
タンパク質含有量高く、BCAAも配合。
WPC使用で乳糖不使用なのでお腹ゴロゴロとも無縁。

このプロテインパウダーと卵白でたまに
パンケーキなども焼いたりします。

ザバス ミルクプロテイン 脂肪0

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感想(15件)

このミルクプロテインは夫婦で飲みます。

飲みにくさは皆無。
これでプロテイン15g取れて102KCal。
コンビニでも売っていますが、
常温で保存できるのでまとめて買います。
500ml版よりコスパがよいのでこちらを。

バニラもバナナも美味しいですが、我が家はココアが多いです。
人工甘味料が苦手な方はミルクがおススメ。

大豆

植物性タンパク質も
飽和脂肪酸を取り過ぎないために重要。

以前の記事から再掲します。

豆を煮てそのまま食べるだけでも十分美味しい豆!
【水に浸ける→煮る】という工程は面倒ですが、やっぱり煮た豆は美味しい~
煮崩れしにくくて、特にこの大豆はプリプリで大粒で(゚д゚)ウマー
もう何回もリピしてマッス。
今回はいつもより多い900gバージョンを購入予定
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その他

これ以外にマツキヨのプロテインバーも良い!
のですが、楽天では今取り扱いがありませんでした。

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脂質編(不飽和脂肪酸)

ここでいう脂質は不飽和脂肪酸を指します。
肉やたまご、洋菓子に多い飽和脂肪酸は
よっぽど普段の食事でとれます(むしろ取りすぎ注意)

アーモンド

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もちろん食塩無添加。

たぶん、これが現在、楽天でも最安と思います。
脂質不足のときに10g~20gくらい食べます。

その他

あまり利用しません。

サバ缶はスーパーの方が安いです。
アマニ油やえごま油、
アボカドは我が家には高価です。

糖質編(低GI)

上にも書いたように、我が家は普通に糖質取ります。
ただし、低GIにだけは気を付けます。

インスリンの過剰な分泌を抑え、
いわゆる血糖値スパイクを避け、
眠気や脂肪蓄積の防止に役立ちます。
最近よく聞く、『抗糖化』ってやつですね。

さつまいも

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美容と健康のもとです。
食物繊維が多いので、GI値は玄米並みの55。
ビタミンC、ビタミンEで抗酸化。
カリウムも豊富で、塩分の排出にも一役買ってくれます。

さつまいもはいろいろなところで買って
試しているところですが、
ふかし芋で甘い蜜が楽しめるのは
紅はるか。
この暮らし快援隊さんは
訳ありで比較的お値打ちなのに
「どこが訳あり?」という品質で
困ったらここを選んでます。

もっと安いお店もありますが、
やっぱり美味しく食べられないとなかなか続けにくくて・・・

もち麦

もち麦 ごはんの素 1kg(1kg×5袋まとめ買いセット) もちむぎ 日本食研 公式 業務用

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感想(124件)

白米と混ぜてよく食べます。
これも水溶性食物繊維のβグルカンで最近話題ですね。

ネットでは結構お高めなんですが、
これはスーパーで買うより安いです。
ただし、5Kgをまとめて買うことになってしまうので、
そもそももち麦ごはんが合うかどうかは
一度、スーパーなどで少量試してから
購入することをおススメします!

パスタ

パスタはこう見えても(?)
GI値55と玄米並み。
お米を炊くよりお手軽なので
常備品です。

ツナパスタや鶏むねパスタを作っても良し。
レトルトのパスタソースも美味しいですし、
卵かけパスタ(略してTKP)も手軽なのでよく食べてます。

ディチェコが有名かと思いますが、
このバリラもお店使いもされている
美味しいパスタ。

我が家は少し柔らかめにしても
もちもち感が強くて味が落ちないので
このバリラがお気に入りです。
トマト系のパスタと相性がいい気がしてます。

バリラ(Barilla) スパゲッティ No.5 (1.7mm) 5kg

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感想(1件)

送料は別途かかりますが、500gで135円という安さ。

パスタ大好きな方には5Kg×3袋だともっとお得です。

バリラ(Barilla) スパゲッティ No.5 (1.7mm) 1ケース(5kg×3袋)送料無料

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