食事管理に楽天スーパーセールを活用！

我が家では今年の3月から食事管理を継続中。
よく使う食材はほぼ固まってきました。
生鮮食品はスーパーで都度買いますが、
生鮮食品以外は楽天スーパーセールor楽天マラソンでまとめ買いがお得。

今回はそんな愛すべき食材たちをご紹介します。

※買い回りのポイントアップにはエントリー必要ですよー↓↓↓↓

タンパク質編

何はともあれ、たんぱく質補給に。
3大栄養素の中でも筋トレを日常的に
行っている我が家では一番重視。
筋トレするなら糖質制限はしないほうがいいみたいなので。

ゴールドスタンダード ホエイプロテイン ダブルリッチチョコレート味
Optimum Nutrition/オプチマム/オプティマム

言わずと知れたプロテイン。
ほぼ夫専用。

我が家ではプロテインは日本産ではなく、米国産がメイン。
日本産よりお値打ちなのに栄養成分が上。
タンパク質含有量高く、BCAAも配合。
WPC使用で乳糖不使用なのでお腹ゴロゴロとも無縁。

このプロテインパウダーと卵白でたまに
パンケーキなども焼いたりします。

ザバス ミルクプロテイン　脂肪0

このミルクプロテインは夫婦で飲みます。

飲みにくさは皆無。
これでプロテイン15g取れて102KCal。
コンビニでも売っていますが、
常温で保存できるのでまとめて買います。
500ml版よりコスパがよいのでこちらを。

バニラもバナナも美味しいですが、我が家はココアが多いです。
人工甘味料が苦手な方はミルクがおススメ。

大豆

植物性タンパク質も
飽和脂肪酸を取り過ぎないために重要。

以前の記事から再掲します。

豆を煮てそのまま食べるだけでも十分美味しい豆！
【水に浸ける→煮る】という工程は面倒ですが、やっぱり煮た豆は美味しい～
煮崩れしにくくて、特にこの大豆はプリプリで大粒で(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
もう何回もリピしてマッス。
今回はいつもより多い900gバージョンを購入予定
↓↓↓↓

大豆500gはコチラ
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その他

これ以外にマツキヨのプロテインバーも良い！
のですが、楽天では今取り扱いがありませんでした。

脂質編（不飽和脂肪酸）

ここでいう脂質は不飽和脂肪酸を指します。
肉やたまご、洋菓子に多い飽和脂肪酸は
よっぽど普段の食事でとれます（むしろ取りすぎ注意）

アーモンド

もちろん食塩無添加。

たぶん、これが現在、楽天でも最安と思います。
脂質不足のときに10g～20gくらい食べます。

その他

あまり利用しません。

サバ缶はスーパーの方が安いです。
アマニ油やえごま油、
アボカドは我が家には高価です。

糖質編（低GI）

上にも書いたように、我が家は普通に糖質取ります。
ただし、低GIにだけは気を付けます。

インスリンの過剰な分泌を抑え、
いわゆる血糖値スパイクを避け、
眠気や脂肪蓄積の防止に役立ちます。
最近よく聞く、『抗糖化』ってやつですね。

さつまいも

美容と健康のもとです。
食物繊維が多いので、GI値は玄米並みの55。
ビタミンC、ビタミンEで抗酸化。
カリウムも豊富で、塩分の排出にも一役買ってくれます。

さつまいもはいろいろなところで買って
試しているところですが、
ふかし芋で甘い蜜が楽しめるのは
紅はるか。
この暮らし快援隊さんは
訳ありで比較的お値打ちなのに
「どこが訳あり？」という品質で
困ったらここを選んでます。

もっと安いお店もありますが、
やっぱり美味しく食べられないとなかなか続けにくくて・・・

もち麦

白米と混ぜてよく食べます。
これも水溶性食物繊維のβグルカンで最近話題ですね。

ネットでは結構お高めなんですが、
これはスーパーで買うより安いです。
ただし、5Kgをまとめて買うことになってしまうので、
そもそももち麦ごはんが合うかどうかは
一度、スーパーなどで少量試してから
購入することをおススメします！

パスタ

パスタはこう見えても（？）
GI値55と玄米並み。
お米を炊くよりお手軽なので
常備品です。

ツナパスタや鶏むねパスタを作っても良し。
レトルトのパスタソースも美味しいですし、
卵かけパスタ（略してTKP）も手軽なのでよく食べてます。

ディチェコが有名かと思いますが、
このバリラもお店使いもされている
美味しいパスタ。

我が家は少し柔らかめにしても
もちもち感が強くて味が落ちないので
このバリラがお気に入りです。
トマト系のパスタと相性がいい気がしてます。

送料は別途かかりますが、500gで135円という安さ。

パスタ大好きな方には5Kg×3袋だともっとお得です。