ツナとすりごまの炒めものの作り方。

●ツナとすりごまの炒めものの作り方


<材料>
・ツナ缶・・・2缶
・玉ねぎ(みじん切り)・・・小1個
・すりごま・・・大さじ2
・みりん・酒・・・大さじ1/2
・しょうゆ・・・小さじ1
※ツナ缶は、ノンオイルのライトツナ
量は70g
ノンオイルだけあってエネルギー53キロカロリー、たんぱく質12.5gとかなり優秀~♪♪


1.ツナ缶は汁ごと全部と、みじん切りの玉ねぎをフライパンにいれて炒める


2.玉ねぎがしんなりしてきたらすりごまを入れて軽く炒める


3.調味料のみりん・酒・しょうゆを入れて汁っぽさがなくなるまで炒める


4.保存容器に移して出来上がり~♪♪

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●ツナとすりごまの炒めものはこんな風に使ってます。

・お弁当にはこんな風に使っています
↓↓↓

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ツナ丼、お弁当の丼モノって盛り付け簡単なのに豪快で見た目がいいので丼モノスキスキ。


上記の作り方で出来たものをそのままご飯の上にのせて出来上がり~♪♪
色が地味色なのでたまご料理と一緒に使うといいかも~。

・おうちご飯にはこんな風に使っています。
↓↓↓

おにぎらず朝ごはんとお肉もりもりワンプレートお昼ごはん | 冷えとりなるままに。

おにぎらず朝ごはん:おにぎらずの具は『カレー風味ツナマヨ』


おにぎらずの具に『ツナとすりごまの炒めもの』を使用
少しだけアレンジしてる。
少しだけのカレー粉とマヨネーズで『ツナとすりごまの炒めもの』を混ぜてそれをおにぎらずの具にした。
非常にカレー粉との相性がいいのでおススメ!!やはりカレー粉というのは魔法の調味料かもしれない。

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